Durch den gleichmäßigen Atemrhytmus bei dieser Atemtechnik werden Herz und Geist in Einklang gebracht. Die kohärente Atmung zeichnet sich dadurch aus, dass Ein- und Ausatmung gleich lang sind.

Anleitung

Um diese Methode anzuwenden, stellen, setzen oder legen Sie sich bequem hin und schließen, wenn möglich, die Augen. Beginnen Sie damit, langsam und gleichmäßig durch die Nase einzuatmen, während Sie bis fünf zählen. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch sanft hebt, während die Luft in Ihre Lungen strömt. Atmen Sie ohne Atempause anschließend sanft und kontrolliert durch die Nase oder den leicht geöffneten Mund aus, während Sie ebenfalls bis fünf zählen. Lassen Sie dabei den Bauch wieder in seine natürliche Position zurücksinken. Der Atem sollte dabei fließend und ohne Druck verlaufen. Wiederholen Sie diesen gleichmäßigen Atemrhythmus – fünf Sekunden Einatmen, fünf Sekunden Ausatmen – für mehrere Minuten.

Durch diese konstante Atemfrequenz von etwa sechs Atemzügen pro Minute wird der Parasympathikus aktiviert, der Körper entspannt sich, und Herz- und Atemrhythmen kommen in Einklang. Diese Technik kann regelmäßig geübt werden, sei es morgens zur Einstimmung, tagsüber zur Stressbewältigung oder abends zur Entspannung vor dem Schlafengehen.